Вейкборд с Яриком #1: межсезонная подготовка

//Вейкборд с Яриком #1: межсезонная подготовка

Вейкборд с Яриком #1: межсезонная подготовка

Добро пожаловать в школу вейкборда от Wake Weekend! Наш райдер Ярослав Валеев каждую неделю будет рассказывать о новых трюках, технике и стиле. Также вы узнаете такие базовые вещи, как физическая подготовка, что делать в межсезонье, как управлять катером и много другое.  

Добрый день, дорогие друзья. Я так понимаю, что каждый из вас когда-то вставал на вейкборд, а возможно именно сейчас только что вылез из воды на тренировке. Представляю вашему вниманию первый выпуск. В этом выпуске расскажу о межсезонной подготовке (актуально, особенно перед началом сезона)

Базовая подготовка на все тело у меня состоит из нескольких упражнений:

  1. Бёрпи – так называется тандем упражнений: отжимание и прыжок из глубокого приседа с хлопком над головой. Рекомендую делать по 10-20 повторений за подход.
  2. Приседание с руками за головой на баланс борде.
  3. Отжимание от баланс борда. Стараться максимально сблизить ноги (в идиале поставить ногу на ногу).
  4. Упражнение на пресс – «БрюссЛи» или «Скорпион». Выполняется следующим образом: встаем в березку на лопатки и медленно опускаем ноги перед собой так, чтобы таз не касался пола.
  5. Подтягивание разными хватами. Меняем хват на каждом подходе. Подтягивание по кругу, а так же из стороны в сторону!

Я воспитывался в спортивных школах по технологии круговой тренировки и вам рекомендую именно круговые. Стандартные упражнения мне немного наскучили, поэтому я подглядел интересные упражнения у Frank Medrano.

Специальная подготовка нацелена на более конкретные задачи. Буду рассказывать с самого начала, если вы новичок.

1 — Упражнение с фалом: закрепим фал к любой поверхности выдерживающей вес всшего тела. Берем фал в руки и отклоняемся назад вытянув руки на фале перед собой. Начинаем на медленной скорости и, по возможности, не увеличивая ее, подтягиваемся руками на фале, сохраняя тело в ровном положение (не сгибаемся).

  • К простейшему подтягиванию на руках добавим поворот плечами в верхней точке на 90 градусов имитируя прыжок с вращением. При этом действии подтягиваем рукоятку к бедру (правому или левому, в зависимости от стороны поворота).
  • Еще одна форма подтягивания на руках на фале задом на перед.

2 — Всем известное упражнение и довольно оригинальное: вращение канистры на фале. Привязываем 3 литровую канистру (из под чего угодно) к фалу. Начинаем вращать ее вокруг себя 2-3 минуты в одну сторону и в другую!

  • Усложнение этого упражнения возможно за счет поворота собственным телом против хода вращения канистры.
  • Все то же самое, но стоя на балансборде.

3 — Стойка на балансборде и повороты.

  • Прыжок на балансбоде с поворотом на 180, 360, 540 ☺.
  • Приседания на балансборде.

4 — Планка. Всевозможные вариации с планкой, в том числе когда и руки, и ноги находятся на баланс бордах. Все эти упражнения можно делать с легкостью у вас дома или во дворе!


В следующем выпуске я вам расскажу более подробно о подготовке на батуте и в бассейне. Там есть чем полакомиться и новичку и профи!

By |2018-04-26T10:46:27+00:00Апрель 14th, 2018|Школа вейка|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment